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我想在我感到困倦的一个晚上尝试一下。 昏昏欲睡的“睡觉仪式”是Kore!

2019-07-23 04:00:04 来源:工人日报

  

天气炎热潮湿,夜间盗汗和蚊子飞扬......

你有没有生气,你晚上睡不着觉? 如果这种情况每天都在继续,那就会变得很紧张。 我经常想,“因为我累了工作,所以晚上睡个好觉吧。” 这样一个雨季的夜晚,在热带的夜晚创造自己的“在你这样做之后睡觉”,“溺水仪式”的习惯是很有用的。

睡眠的行为控制

当你做失眠仪式时,思考的重点是“渐进的困倦”。

例如,我们的身体有交感神经和副交感神经,当我们昏昏欲睡时,副交感神经的功能占主导地位。 但是,当我无法入睡时,这种关系就会逆转。 交感神经的工作占主导地位,无论你多么努力地睡觉,你都无法入睡。 因此,为了激活副交感神经系统的功能,有意识地产生镇静行为是重要的。

睡前逐渐纳入“阅读”

当你还是个孩子的时候,你有没有人在你睡觉之前看过一本图画书?

事实上,这是一种睡眠开始的仪式。 通过在睡觉前阅读图画书,可以说孩子已经养成了“不久就读书图书=很快就要上床睡觉”的习惯。 这对成年人来说是一种有效的睡眠发作仪式。

例如,睡前一小时,一定要把阅读放在床边。 如果你是45分钟前,一定要进入床上看书。 一定要在10分钟前关闭。 如果你逐步采取这种行为,那么随着你的进步,你自然会变得更加困倦。

用“热饮”保持温度深

“伤害身体内部”也是一种有效的睡眠开始仪式。

这是因为当人体昏昏欲睡时,身体内的温度趋于降低。 因此,如果你采取措施稍微提高温度,头部会变大,你会睡得更好。

例如,热牛奶,生姜热水,白热水和凉茶等不含咖啡因的饮料是不错的选择。 一定要在睡前1小时喝一杯热饮,30分钟前伸展,15分钟前刷牙,等等。如果你也移动身体并设置,你可以感受到放松效果。

用“香气”和“音乐”来创造心灵治愈的时机

当人们放松时,脑电波处于α波状态。

当释放这种α波时,β-内啡肽(称为快乐激素)在大脑中分泌。 β内啡肽也与提高睡眠质量有关,放松是很重要的。 所以你可以期待香气和听音乐来治愈你的思绪,让你的心灵平静下来。

例如,你可以在睡前30分钟加入香气,或者听听你喜欢的歌曲冷静下来,15分钟前喝一杯热饮,5分钟前去洗手间,关掉,您可以通过提供步骤等来改善困倦。

让我们创造你自己的困倦仪式

睡觉的仪式被人们打破了。 考虑采取什么样的行动以便能够放松和睡眠是一个好主意。 有很多人在睡觉前已经无意识地采取行动,比如洗澡,刷牙,去洗手间,所以尝试自己的习惯是个好主意。它可能是。


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(责任编辑:束哪睇)
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